5 Trucos caseros para dejar de roncar

Estos trucos caseros para dejar de roncar que me funcionaron a mí, de seguro te ayudaran a mejorar tu sueño y tus noches de descanso.

Los ronquidos son un serio inconveniente y puede conllevar a otros problemas de salud si no se tratan pronto.

No importa si eres la persona que ronca o duermes cerca de alguien que lo hace, es igual de molesto para ambos. El sonido que genera los ronquidos puede hacer que sea casi imposible dormir tranquilamente.

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Si  notas que siempre estás cansado, te despiertas bruscamente mientras te falta el aire, o dejas de respirar mientras duermes, consulta a un médico inmediatamente, pues muy es posible que tengas una enfermedad grave, como la apnea del sueño.

La apnea del sueño tendrá un enorme impacto en tu convivir diario, además de causar la formación de ciertas enfermedades que atacan específicamente a tu sistema cardiovascular.

Las personas piensan que los ronquidos son benignos, pero en realidad pueden crear una cadena de otros problemas de salud.

En este artículo te muestro 5 tips efectivos para los ronquidos
Trucos faciles para dejar de roncar

Los ronquidos privan a tu cuerpo de oxígeno vital, reprimiendo la regulación y causando un aumento peligroso de la presión arterial.

Puedes tener una excelente noche de sueño si te comprometes a practicar estos tips para eliminar los ronquidos, que veremos a continuación:

5 Trucos caseros fáciles para dejar de roncar

Estas recomendaciones pueden ayudarte a evitar que ronques! Para mí han resultado realmente muy útiles, pon mucha atención.

  1. Técnica de relajación para controlar tu respiración

Es una técnica muy simple y efectiva que debes hacerla antes de dormir, también sirve para quitar el estrés y consiste en hacer el siguiente ejercicio:

  • inhalar de forma muy lenta y profunda,
  • luego debes mantener tu respiración por dos segundos
  • y a continuación exhalar muy lento también y tratando de pensar en “tranquilidad”
  • Para mejores resultados puedes repetir esta práctica en promedio unas 7 veces al día.
  1. Rutina para dormir definida

Una de las mejoras acciones que puedes hacer en contra de los ronquidos es definir una hora para ir a dormir y respetar todos los días ese horario.

Lo creas o no, el sueño en sí mismo puede ser uno de los trucos efectivos para dejar de roncar.

Es importante ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días.

Si bien es cierto que todos los días no se puede dormir a la misma hora, si puedes lo posible porque así sea.

Te aconsejo seguir los siguientes pasos para descansar en el mismo horario:

  • Trata de disminuir la diferencia entre el horario de ir a dormir de los días ordinarios y los feriados a máximo 1 hora.
  • Ordena tu lugar de dormir para que te produzca sueño.
  • Apaga tu tv, celular, Tablet o cualquier aparato electrónico mínimo 30 minutos antes de dormir.
  • Por supuesto, está comprobado que practicar al menos 30 min de ejercicio al día te ayuda a descansar mejor.
  1. Abrir las ventanas de tu habitación

El calor y las condiciones secas contribuyen al aumento de problemas de ronquidos.

Pasajes nasales que están secos se pueden obstruir, lo que empeora los ronquidos.

Con el fin de mantener la humedad en tu habitación,  debes considerar la apertura de una ventana durante las estaciones más cálidas o la compra de un humidificador para su uso durante las estaciones más frías.

Ambos te ayudarán a mantener el interior de tu nariz y garganta humedecidas.

  1. Comer menos en la noche

Ingerir porciones de comida más pequeñas en la noche es aconsejable para dejar de roncar.

Una gran comida antes de acostarte te llena el estómago. Esto puede hacer que tu diafragma se eleve y ponga presión cerca de tu garganta, originando problemas de respiración que contribuyen a los ronquidos.

El ronquido es causado por el flujo de aire reducido a través de una estrecha garganta.

  1. Duérmete de lado

Este fue uno de los trucos más eficaces que me funciono para dejar de roncar.

Haz tu mejor esfuerzo para dormir de lado si experimentas ronquidos durante el sueño.

Acostado sobre tu espalda aumentas las probabilidades de roncar y por el contrario, durmiendo sobre tu estómago puedes causar tensión en tu cuello.

Dormir de lado es la posición correcta, tus vías respiratorias permanecen abiertas y tu cuerpo no se tensa.

Un truco efectivo y un tanto incomodo es ayudarte de algún objeto para que te obligue a dormir de lado durante la noche.

Por ejemplo una pelota de tenis dentro de un calcetín cocido en la parte de atrás de tu pijama te “forzara a dormirte de lado”.

 Espero que implementes estos trucos y recomendaciones para dejar de roncar!

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