Soluciones para dejar de roncar

Soluciones para dejar de roncar
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Los ronquidos pueden  ser más que sonidos fuertes, pueden ser síntomas de otras enfermedades. Afortunadamente, existen varias soluciones para eliminar los ronquidos que las puedes utilizar con éxito.

Roncar puede afectar significativamente la calidad de tus horas de descanso y de cualquier otra persona que tenga que soportar el ruido.

La alteración del sueño puede conducir a problemas en la concentración, tu estado de ánimo y afectar tu sistema inmunológico.

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Cuando los ronquidos son causados por una condición conocida como apnea del sueño, el paciente puede tener un mayor riesgo de enfermedades graves como las afecciones cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.

En este artículo voy a compartir varias soluciones para evitar roncar.

¿Cuál es la mejor solución para dejar de roncar?

Para dar respuesta a esa pregunta, hay que empezar por tratar las causas de los ronquidos.

  • Los ronquidos pueden ser causados por algo tan simple como la posición en que la que duermes.

Las personas que tienden a descansar sobre su espalda experimentan ronquidos con mayor frecuencia que los que duermen de lado.

  • A medida que se envejece también, los tejidos del cuerpo, incluyendo los que están en y alrededor del sistema respiratorio, pueden perder su elasticidad.

Como resultado, es más probable que se origine el ronquido. Los hombres son más propensos que las mujeres a roncar, ya que el tamaño de su sistema bronquial suele ser más estrecho que los de las mujeres.

  • Tomar ciertos medicamentos, beber alcohol antes de dormir y fumar también aumenta el riesgo de roncar.
  • Una de las principales causas de los ronquidos es el sobrepeso.

Los investigadores especulan que el tejido graso añadido, que se acumula alrededor del cuello y parte superior del pecho contribuye probablemente a la presión sobre las vías respiratorias que causa los ronquidos.

Además, estar fuera de forma, que a menudo acompaña el exceso de peso, significa que tus músculos están menos tonificados de lo que deberían estar.

Esta falta de tono muscular puede conducir a que tus músculos sean menos sensibles en el sistema de bronquios, causando más ronquidos.

4 Soluciones caseras para dejar de roncar

Las soluciones caseras más conocidas y baratas para eliminar los ronquidos que muy bien las  puedes encontrar en tu hogar son:

1. Ayúdate de una pelota de tenis o un objeto similar

La puedes coser en la parte posterior de la camisa de la dormir, esto te obligará a que no duermas sobre tu espalda.

2. Evitar comidas pesadas y bebidas

Sobre todo las que contienen cafeína también puede ayudarte y si vives en un ambiente seco, la adición de humedad mediante el uso de un humidificador puede ayudarte a disminuir los ronquidos.

Puedes leer también: Que comer para dejar de roncar

3. Ejercita tu lengua con regularidad

Si bien esto también puede sonar algo tonto, saca la lengua, lo más que puedas y ejerce presión sobre ella apretando tus labios fuertemente. Luego extiende tu lengua en una dirección y en otra contrariamente.

También puedes deslizar tu lengua detrás de los dientes frontales.

Durante unos tres minutos más o menos, desliza tú lengua hacia la parte posterior de la boca y luego muévela hasta los dientes de nuevo.

Estos ejercicios trabajarán en los músculos de tu garganta, limpiarán la apertura de tus vías respiratorias y te ayudarán a minimizar los ronquidos.

Cuando los músculos están más tonificados, mejoras las posibilidades de una mejor respiración.

Practica estos ejercicios, alrededor de un mes y notarás mucha mejoría al momento de dormir.

Relacionado: Programa de ejercicios para dejar de roncar

4. Revisa tu ropa de dormir

Analizar tu ropa de cama o pijamas.

Gran parte de la ropa de cama que se vende hoy en día está hecha de materiales sintéticos y puedes ser que estés teniendo una reacción alérgica a esa ropa.

Estos elementos pueden desencadenar síntomas de alergia, como pasajes de irritación en la nariz y congestión, lo que puede causar los ronquidos.

En su lugar una de las soluciones, es ponerse pijamas que sean de algodón liso o “no alergénico”.

Soluciones médicas para dejar de roncar
¿Cuál es la mejor solución para dejar de roncar?

Soluciones efectivas para dejar de roncar

Usar varias almohadas o una cama ajustable para dormir

Una persona que ronca puede encontrar en esta práctica otra excelente solución efectiva para eliminar los ronquidos.

Varias almohadas levantarán tu cabeza y liberarán tus vías respiratorias.

También descansar tu cabeza sobre una almohada más firme puede ayudarte a evitar roncar.

Una almohada más blanda puede causar que los músculos de tu garganta se aflojen y dificulten el funcionamiento de tus vías respiratorias. Menos aire fluirá a través de tus fosas nasales, por lo que roncaras.

Una almohada firme puede ser una solución efectiva para ayudarte a mantener abiertas tus vías respiratorias.

Por otro lado las camas ajustables permiten colocar la parte superior del cuerpo en una orientación vertical.

Esta posición impide que tus vías respiratorias se compriman durante el sueño, lo que puede impedir que los ronquidos se den con tanta frecuencia.

La clave es encontrar comodidad al dormir.

El hábito de cantar

Puede parecer tonto, pero el canto puede ser la solución más efectiva para evitar roncar.

Cantar es una manera poco conocida o utilizada de ejercitar y fortalecer los músculos de la garganta.

Cuando estos músculos se vuelven más fuertes, te ayudan a minimizar la posibilidad de que los ronquidos aparezcan.

Tocar el saxofón o la trompeta también es otra opción para ejercitar los músculos de tu garganta.

Hacer “rostros de pez”

Esta solución también es de las menos conocidas pero muy eficaces para evitar roncar.

Sí, suena extraño, pero hacer estos ejercicios fortalecen tu garganta y tus músculos faciales.

Succiona tus mejillas y haz con tus labios movimientos similares a los de pescado, haciendo esto al menos unas cinco veces al día fortalecerás tus músculos faciales.

Las comidas en las noches

Tu horario de comidas puede ser el culpable de los ronquidos.

Trata de cenar alimentos más ligeros en la noche. Debes mantenerte alejado de los productos lácteos, los cuales pueden causar una acumulación de flema en tu sistema respiratorio.

Para aflojar la mucosidad de tu garganta puedes beber un té con miel antes de acostarte.

Hidrátate

Si estás hidratado, tus secreciones nasales serán menos espesas y no podrán obstruir tus vías respiratorias y causarte más ronquidos.

Si bebes por lo 8 vasos de agua en el día (cualquier bebida sin cafeína y con poco azúcar resultará efectiva) será mucho menos probable que ronques.

Contrarresta el estrés

Los ronquidos pueden ser causados por el estrés y otros problemas psicológicos.

Una solución eficaz que yo practico hasta este momento son sesiones espirituales de oración, también considera practicar algún tipo de ejercicio que pueda ayudarte a controlar tu respiración, como por ejemplo la natación.

También puedes practicar algunos ejercicios sencillos de respiración que los puedes encontrar en internet. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo, reducir tus niveles de estrés y como consecuencia dejar de roncar.

Acuerda con tu pareja un mismo horario de descanso

Si ambos tratan de dormir al mismo tiempo, las probabilidades de quedarse dormidos juntos aumenta y los ronquidos ya no serán un problema grande.

La cantidad de tiempo que duermes es importante (7 a 8 horas es lo recomendado), sin embargo, también lo es mantener un horario constante de descanso.

Debes fijar un tiempo para ir a dormir cada noche y establecer otro para despertar todos los días.

Soluciones médicas para dejar de roncar

A continuación te comparto algunas soluciones médicas para eliminar los ronquidos que resultan muy efectivas.

Dispositivo de avance mandibular

Consulta con tu médico sobre la conveniencia de usar un dispositivo de avance mandibular.

Su función es adelantar tu mandíbula a una posición normal lo que puede hacer que dejes de roncar.

Usar un humidificador

Coloca un humidificador en tu dormitorio para que funcione toda la noche.

Estos aparatos emiten un flujo constante de vapor hidratante caliente.

Cuando inhalas este vapor por tus vías respiratorias, limpias tu paso nasal y tu garganta se hidratara.

Medicamentos

  • Medicamentos de uso diario

Consulta con tu médico, si alguno de tus medicamentos de cabecera podría ser la causa de tus ronquidos.

Algunos medicamentos hacen que las membranas nasales se sequen, lo que provoca la hinchazón que constriñe el flujo de aire.

Algunos medicamentos también causan que los músculos de la garganta se relajen hasta el punto de que no puedas respirar correctamente mientras duermes.

  • Medicamentos descongestionantes

Por otra parte, si las alergias y la congestión son parte de tu vida, esto puede afectar la frecuencia de los ronquidos durante la noche.

La congestión afecta negativamente tus vías respiratorias, lo que a su vez, causa los ronquidos.

Una solución médica combativa es tomar medicamentos descongestionantes antes de ir a la cama para que tu sistema respiratorio funcione bien y así puedas dejar de roncar.

Existe información sobre un nuevo medicamento que se inyecta en los tejidos de la faringe para cicatrizar el tejido irritado y lacerado, teóricamente, esto refuerza tu sistema respiratorio y reduce los ronquidos.

Los medicamentos son elegidos por tu médico de acuerdo a la causa de los ronquidos. Si tu condición se ve agravada por el exceso de peso, tu médico te puede recetar algo para ayudarte a controlar esa situación.

Te recomiendo leer: Medicamentos y productos para los ronquidos

Soportes o correas de barbilla

Si respiras por la nariz, el aire que se ingieres no entrará por tu garganta.

Una de las soluciones médicas que puede ayudar en este proceso,  es mediante el uso de correas de la barbilla o selladores en la boca que trabajan para mantener tu boca cerrada mientras duermes y así dejar de roncar.

Puedes leer más sobre este tema aquí Correa de barbilla antironquidos.

Usar una máquina CPAP

Tal vez una de las soluciones más extremas es el uso de una máquina de presión positiva continua en las vías aérea o más conocida como CPAP por sus siglas en el idioma inglés.

Por lo general suele ser prescrita por un médico para las personas que sufren apnea del sueño severa.

La máquina suministra aire fresco a través de una pequeña máscara puesta sobre la nariz del paciente. La presión adicional causada por el flujo de aire se detiene con el cierre de la válvula que lleva a los pulmones, lo cual es la causa de la interrupción temporal de la respiración.

La cirugía como opción extrema

La solución médica más drástica sin duda es someterse a una cirugía para aumentar el diámetro del esófago o para fijar implantes de plástico al paladar blando para evitar que se deslice hacia atrás en la garganta.

La intervención puede resultar muy efectiva, pero también representa una solución demasiado invasiva y además de la cirugía, requiere también una recuperación a veces dolorosa después del procedimiento.

Puedes leer más sobre este tema aquí: Operación para dejar de roncar.

Sprays antironquidos

Los sprays anti-ronquidos se pueden utilizar para aflojar los tejidos de vibración de la faringe, con lo cual se puede conseguir una disminución de los ronquidos.

También los sprays o gotas nasales también pueden ser prescritos por un médico para tener un efecto similar en los tejidos o para proporcionar la humedad que también puede disminuir el problema.

¿Qué solución definitiva hay para dejar de roncar?

La verdad, es no que existe nada definitivo, puesto que todo depende de la causa de los ronquidos, causa que puede variar mucho de persona a persona.

Por ello, lo primero es averiguar por qué se ronca y luego atacar esa causa de raíz.

Puedes leer también: Como dejar de roncar por las noches

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