Remedios caseros para dejar de roncar – Guía Completa

El ronquido afecta a más de 90 millones de adultos y sus parejas. Un estudio británico encontró que si en una pareja uno de los dos ronca, en su aniversario de bodas número 50 habrán perdido cerca de 4 años de buen descanso debido a las “malas noches por culpa de los ronquidos”.

Además de sentirse cansados todo el tiempo, las personas que no duermen lo suficiente pueden desarrollar problemas de memoria y de estado de ánimo.

Antes de ver con detalle algunos de los remedios caseros para los ronquidos en adultos, quiero indicarte los tipos de personas que roncan, estos son:

  • Los roncadores moderadosincluyen a las personas que roncan todas las noches, pero tal vez sólo cuando se recuestan sobre sus espaldas o sólo durante parte de la noche.
  • Los roncadores pesadoshacen ruido toda la noche y en cualquier posición, además de intentar con algún remedio casero para dejar de roncar ​deben ver a un médico para asegurarse de que no tienen un trastorno del sueño grave conocido como apnea del sueño.

 

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Si eres una persona que ronca de manera moderada, aquí te comparto algunos:

Remedios caseros para los ronquidos fuertes

Todo lo que necesitas saber sobre remedios y curas para los ronquidos
remedios caseros para los ronquidos

Estos consejos a continuación, te pueden ayudar a ti y tu pareja para disfrutar de un sueño mejor.

1.) Pelota de tenis

Si roncas sobre todo cuando te acuestas sobre tu espalda, coloca una pelota de tenis en un calcetín y luego cóselo en la parte de la espalda de tu pijama de forma que quede lo más apretada posible.

La incomodidad que sentirás te obligara a dormir de costado, sin despertarte con el tiempo. Luego cuando estés acostumbrado ya no necesitaras la pelota y podrás descansar.

2.) Usa almohadas extras

Prueba este remedio casero apoyando tu cabeza con una almohada extra para dejar de roncar.

Esto abre tus vías respiratorias, lo que evita que la parte posterior de tu garganta colapse y te cause más ronquidos.

También puedes elevar la cabecera de tu cama poniendo un par de ladrillos debajo de las patas de la cama, por ejemplo.

3.) Las tiras nasales

Si usted ronca, pero no tienes problemas de sinusitis subyacentes o tos, puedes aliviar los ronquidos con el uso de una tira nasal de venta libre como remedio casero para dejar de roncar.

Estas tiras adhesivas tiran abren más tus fosas nasales si las tienes muy estrechas, lo que aumenta el flujo de aire.

¿Cómo hago para dejar de roncar con remedios caseros?

 No permitas que tu salud física y mental siga deteriorándose, utiliza estos consejos y trucos caseros para dejar de roncar.

  • Hacer tontos “rostros” de pescado puede ayudarte a reducir los ronquidos: Suena cómico, pero hacer estas caras fortalecerá la garganta y tus músculos faciales.
  • Mientras que tienes la boca cerrada, aspira en las mejillas, abre y cierre tus labios como si fueras un pez, esto también te ayudara a fortalecer los músculos de la cara.

Para obtener los mejores resultados, intenta repetir este ejercicio varias veces al día.

  • Un cambio en tu posición

Durante el sueño es uno de los trucos caseros más seguros para dejar de roncar­: Dormir boca arriba es la peor posición si quieres dejar de roncar, dormir de esta forma hace que los músculos de tu garganta y sus tejidos se relajen, cerrando parcialmente las vías respiratorias, lo que produce los ronquidos.

Por otro lado, dormir boca abajo provoca estrés en tu cuello.

Dormir de lado resulta muy beneficioso, con esto disminuyes los niveles de ronquidos. Si lo haces, te proporcionará un sueño tranquilo, sin interrupciones y más reparador.

  • ¡Deja de fumar!

Cuando tú fumas, los tejidos internos de tu garganta se irritan y causan que tu garganta se hinche. Una de las principales causas de los ronquidos es una garganta hinchada.

Dejar de fumar le da tiempo a tu sistema respiratorio para sanar y poco a poco reducir los problemas de salud asociados.

  • Bebidas alcohólicas y medicamentos

Nunca confíes en estas sustancias alcohólicas o medicinas para dormir y reducir los ronquidos.

Tu sistema nervioso central se puede calmar a partir de estos productos químicos, por lo tanto, relajar tu mandíbula y tu garganta.

Esta actividad muscular puede hacer que ronques más. Estos productos químicos pueden causarte apnea del sueño.

Te lo debes a ti y a tus familiares, cuida tu propia salud, para que puedas estar con ellos en los próximos años.

Usar a diario estos trucos caseros para dejar de roncar puede evitarte contraer enfermedades y lo mejor que son fáciles de poner en práctica, solo debes de poner un esfuerzo de tu parte.

¿Qué remedios naturales hay para dejar de roncar?

 

A continuación una guía completa de remedios para eliminar los ronquidos
remedios caseros para evitar roncar

Ahora bien, si el problema persiste puedes incorporar los siguientes remedios naturales para no roncar:

 1. Mantequilla clarificada o aceite brahmi

La mantequilla clarificada es una sustancia grasa láctea anhidra, derivada de la mantequilla para retraer los cuerpos lácteos y el agua de la grasa butírica.

Se obtiene derritiendo la mantequilla y dejando que cada uno de los componentes se vaya separando por densidad.

El agua se evapora, algunos sólidos flotaran en la superficie y son espumados, y el resto de los cuerpos lácteos se quedan en el fondo cuando la grasa de la mantequilla (que entonces está arriba) se vacía.

A continuación, te explico el modo de uso:

  • Ponte 2 gotas tibias de mantequilla clarificada en cada fosa nasal, repite el tratamiento una vez cada mañana y por la noche antes de dormir, puedes utilizar el aceite de brahmi, en lugar de mantequilla clarificada.

Por otro lado, tenemos:

2. El aceite de brahmi o Centella de la India

Es una sustancia natural por lo general conocida por sus bondades para desarrollar y conservar la memoria y beneficiar el sistema nervioso.

De igual forma es muy usado para tratar tensiones, ansiedad y algunos dolores articulares.

3. Polvo de cardamomo

El cardamomo es una planta utilizada desde hace algún tiempo por muchas culturas en el mundo como hierba para darle buen aroma y sabor a alimentos y refrescos.

Las cualidades y usos medicinales del cardamomo son conocidos desde hace mucho tiempo.

Las instrucciones para preparar son las siguientes:

  1. Tomar 1 vaso de agua tibia
  2. Machaca algunas semillas de cardamomo para obtener ½ cucharadita de cardamomo en polvo
  3. Añadir al agua
  4. Mezclar bien
  5. Consúmelo todos los días a la hora de dormir

4. Remedio a base de leche y polvo de cúrcuma

La cúrcuma es una hierba de Asia que se la ha utilizado durante siglos para remediar muchas dolencias.

Gracias a sus cualidades medicinales, en la actualidad muchas personas recurren a ella para prevenir muchas enfermedades que pueden afectar su salud.

Las instrucciones para preparar son las siguientes:

  1. Tomar 1 taza de leche caliente
  2. Añadir 2 cucharaditas de polvo de cúrcuma
  3. Consume todos los días a la hora de dormir

A continuación, te muestro algunos remedios adicionales efectivos para dejar de roncar:

  • Trata de quedarte dormido de lado cada noche: Si duermes sobre tu espalda, aumentas las probabilidades de roncar.
  • No olvides disfrutar de una taza de té con un poco de miel antes de ir a la cama, ya que esto calmará tu garganta, este es uno de “mis remedios caseros favoritos para dejar de roncar”.
  • Los productos lácteos pueden causar ronquidos, incluso en aquellos que no sufren de intolerancia a la lactosa, en todas las personas los productos lácteos aumentan la producción de moco, este exceso de moco puede obstruir los pasajes nasales y la tráquea. Si bebes leche caliente a menudo, sustitúyela por un té caliente y evalúa el efecto sobre los ronquidos.

Si quieres en verdad dejar de roncar, debes identificar cual es la causa de este problema.

Si el problema que sufres es grave o no, los ronquidos pueden empeorar con el tiempo, así que toma acción ahora mismo.

 Remedios caseros para el ronquido

Existe muchos remedios caseros para el ronquido, aquí te explico algunos efectivos y seguros, para dejar de roncar naturalmente.

Si quieres dejar de emitir esos horribles ruidos en la noche, lo mejor que puedes hacer es:

Cambiar tus hábitos de a poco, hasta cambiar tu estilo de vida

Una clave a tener en cuenta es que el sobrepeso aumenta tu tendencia a roncar considerablemente ya que el exceso de grasa puede forzar tu garganta y nariz, al respirar, estos tejidos vibran forzados y el resultado es el sonido de los ronquidos.

Cualquier cosa que puedas hacer para mejorar tu salud en general, optimizar tu peso y tonificar los músculos de tu mandíbula y garganta (como el ejercicio regular) son remedios caseros efectivos para reducir el ronquido y te traerá muchos más beneficios.

Cambia de hábitos para eliminar los ronquidos
como dejar de roncar al dormir remedios caseros

La flacidez en esta región es una de las principales causas de los ronquidos y un conjunto especial de ejercicios para dejar de roncar basados ​​en los utilizados por los cantantes pueden producir algunos resultados asombrosos.

Los factores dietéticos también juegan un papel en tu tendencia a roncar. La buena noticia es que la dieta saludable estándar es fácil de consumir, esta es rica en frutas y verduras, el consumo de estos alimentos reducirá seguramente los ronquidos.

Además, una buena idea incluye evitar las carnes rojas y los productos lácteos en exceso.

  1. Disminuir el consumo de alcohol por las noches ya que el alcohol relaja los músculos alrededor de tu garganta permitiendo que vibren fácilmente causando los ronquidos.
  2. Puedes optar por los remedios a base de hierbas, hipnosis u otras terapias alternativas como el yoga.

Uso de un humidificador

Si tus ronquidos son consecuencia de la baja humedad o alergias, deberías probar un humidificador para dejar de roncar. Este es un dispositivo simple que aumenta el contenido de humedad en el aire.

Si el aire es demasiado seco en tu casa puede hacer que las membranas de tus fosas nasales y orales se sequen. Uno de los efectos de esto es un aumento de la tendencia a roncar.

Mediante el uso de un humidificador, puedes mantener húmedos durante toda la noche los tejidos en tu garganta y nariz.

Otros remedios naturales para el ronquido son los métodos a base de:

Hierbas y aromaterapia

Aparte de que te puede dar un sueño profundo y reparador, la aromaterapia puede ayudarte a relajar las partes de tu cavidad bucal que causan el ronquido.

Prácticas como el yoga y el tai chi

Estos métodos trabajan para tonificar los músculos de tu nariz y garganta y te ayudarán a relajarte y dormir a pierna suelta.

También puedes optar por la hipnosis, esto te lo dejo a tu elección.

Tu mente subconsciente está ocupada en el trabajo durante el sueño y la hipnosis puede programarte para acondicionar tu cuerpo incluido tu mente para un descanso mejor.

Estos remedios caseros para el ronquido pueden ayudarte a dormir bien como lo hacías antes, de formar natural.

¿Qué es bueno para dejar de roncar?

Posiblemente las yerbas de la abuela sean la respuesta a esta pregunta.

El consumo de hierbas medicinales como remedios naturales para los ronquidos son muy seguros, casi no tiene ningún efecto secundario como en el caso de los medicamentos convencionales.

Entre las hierbas que se destacan están:

El Jengibre

Conocida como una de las más poderosas “hierbas para dejar de roncar”, posee muchos efectos beneficiosos en el cuerpo, incluyendo la promoción de la producción de saliva, la garganta se humedece y tu respiración se vuelve más fácil. Lo que hace que sea menos probable que ronques.

Mezclar jengibre con miel hace es aún más efectivo para tu garganta.

Los remedios herbarios buenos y eficaces para dejar de roncar vienen en muchas formas, los puedes obtener en:

  • Forma de píldoras
  • Lociones
  • Tisanas (infusiones o infusiones)

Pildoras y sprays

Las píldoras para dejar de roncar se toman generalmente media hora antes de acostarse.

Esto permite que las hierbas empiecen a trabajar antes que se empiecen a producir los ronquidos.

Del mismo modo, los aerosoles funcionan mejor justo antes de dormir.

Un spray anti ronquidos puede penetrar profundamente en las vías nasales y trabajar cicatrizando las membranas, lo que facilita el flujo de aire y alivia la congestión.

Otro método que es bueno para dejar de roncar es:

Tomar las hierbas en forma de aceites esenciales

 Aplicado justo antes de acostarse, los aceites destilados de hierbas como el orégano y lavanda pueden estimular la relajación y tu sueño más profundo, así como mantener tu respiración clara.

Si utilizas un humidificador para dejar de roncar puedes agregar algunos aceites al agua para que se difunda en tu dormitorio mientras duermes.

Cuando se trata de “remedios herbarios para los ronquidos”, los puedes preparar tú mismo o comprar preparaciones comerciales ya hechas.

Es posible que desees consultar con un especialista en medicina naturista para saber que es bueno para dejar de roncar.

Conseguir la combinación adecuada para tu situación particular debe traer mejores resultados.

Si quieres probar algunos remedios efectivos de hierbas simples te recomiendo lo siguiente:

  • Coloca unas gotas de aceite de eucalipto en la almohada por la noche o sumerge algunas hojas de eucalipto frescas en agua caliente y bebe antes de la hora de dormir.
  • hacer gárgaras con una infusión de salvia para ayudar a lubricar tu garganta y tener una jarra de mejorana abierta en la sala para llenar el aire de su refrescante aroma.

¿Cómo dejar de roncar al dormir con remedios caseros?

Mantener tu peso bajo control es un factor importante para dejar de roncar por las noches.

Mientras que el peso corporal no siempre juega un papel importante en los ronquidos, el exceso de grasa en tu cuello puede poner más presión sobre tus vías respiratorias, lo que causará que ronques.

Si estas subido de peso y te has dado cuenta de que estas roncando mucho más, perder esos kilos de más te pueden ayudar.

A veces los ronquidos son causados por:

  • El estrés.
  • Problemas mentales.

Por lo que puedes tomar acción mediante la práctica de técnicas de reducción de estrés, como son:

  • La oración
  • la respiración enfocada y
  • La meditación.

Cada una de las terapias mencionadas anteriormente te ayudarán a sentirse más tranquilo y reducir tus niveles de estrés.

Por supuesto que, si logras dejar de roncar, puedes darte cuenta de que eres capaz de descansar más por las noches.

Tomar pastillas para dormir puede aumentar la cantidad de ronquidos que emites, por lo que si no las tomas seguramente reducirás tus ronquidos, este es un consejo adicional que tal vez no es un remedio casero, pero es muy eficaz para dejar de roncar por las noches.

Parte del efecto terapéutico de pastillas para dormir implica relajación muscular, los músculos de tu garganta y paladar blando, que son responsables de mantener tus fosas nasales abiertas, sufrirán el mismo efecto relajante, por lo tanto, serás más propenso a roncar.

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