12 Remedios caseros de mujeres para dejar de roncar

Este es un artículo para mujeres donde expongo algunos remedios caseros para dejar de roncar y volver a dormir en silencio.

El origen de los ronquidos puede ser por un elemento de orden psicológico o relacionado con el estrés de la mujer, y puedes tratarlo con diversas técnicas de relajación y oración.

El alivio de los ronquidos puede llevarte a una mejor noche de sueño, lo que a su vez puede reducir el estrés en tu vida.

¿Por qué se producen los ronquidos en las mujeres?

El ronquido es un sonido que se origina a través de la respiración durante el sueño.

La causa de este fenómeno es que el aire se lleva a la parte posterior de la garganta y tiene que pasar por un pasaje estrecho, lo que aumenta su velocidad, creando una presión negativa, tirando de la superficie de la faringe.

Como dejar de roncar ya
Remedios caseros de mujeres para dejar de roncar

El movimiento de tu sistema respiratorio mientras exhalas e inhalas creará la vibración de la superficie de tu lengua y faringe, causando el molesto sonido de los ronquidos.

Los ronquidos no solo afectan a los que están cerca de la cama cuando las personas duermen juntas, sino que también indican algunas señales preocupantes sobre la salud  de los roncadores.

Estas personas a menudo se sienten cansadas, soñolientas y aletargadas cuando se despiertan.

Esto reduce su efectividad de aprendizaje y trabajo y puede ser peligroso cuando conducen su vehículo.

Y más peligroso aún, el ronquido es el síntoma de la apnea obstructiva del sueño, que puede conducir a la muerte súbita en la noche.

Por ello, en los siguientes párrafos, me gustaría presentar algunas recomendaciones para detener este fenómeno vergonzoso de forma rápida sin usar ningún tipo de medicamentos o píldoras.

  • La sociedad considera que los ronquidos son una práctica digna y única de un hombre, cosa que no es cierta.
  • Basado en los estudios realizados por la Asociación Británica de Roncadores, solo en el reino unido existen 4.5 millones de mujeres que suelen roncar por las noches.
  • En contraparte a los 10.4 millones de hombres que roncan. Entonces, quedamos en que el 43,26% de roncadores son mujeres.
  • Las edades en las que las mujeres suelen roncar más, marcan desde los 41 y 64 años.
  • Se dice que la mujer duerme menos y peor que los hombres a partir de los 45 años de edad exactamente.
  • Los ronquidos, también llamado “roncopatía”, antes era considerado algo normal, sin embargo, hoy en día se cataloga como una enfermedad e incluso como un problema que atenta la salud pública.
  • Las mujeres se toman el ronquido mucho más en serio que los hombres; para ellas,
  • Esto llega a convertir en una afección sumamente molesta a la hora de conciliar el sueño, amanecen con dolor de cabeza, pesadez en la nuca, mal humor y alteraciones de la memoria.

            En ocasiones, el ronquido va acompañado de otras alteraciones del sueño que también representan una molestia para la mujer, como la apnea del sueño que además de molesto, sí puede representar un riesgo para la salud porque algunas personas despiertan con una sensación de asfixia.

Trucos sencillos para mujeres para quitar los ronquidos
¿Por qué roncamos al dormir las mujeres?

¿Por qué roncamos al dormir las mujeres?

  • La menopausia es una de las razones por las que las mujeres mayores roncan.
  • El 60% de las mujeres mayores de 50 años son roncadoras, es decir, 6 de cada 10 de ellas.
  • Con la menopausia, los niveles progresivos de estrógeno y progesterona se reducen y estas son las hormonas que se encargan de reforzar los músculos  bucales.
  • Por ello, entre los consejos que existen para graduar los ronquidos, se encuentra la graduación de las consecuencias de la menopausia.
  • Se dice que las mujeres menopáusicas padecen más trastornos del sueño, insomnio y problemas respiratorios nocturnos.
  • Con la menopausia el porcentaje de mujeres que roncan aumenta porque se acumula la grasa en la base del paladar y esto obstaculiza el paso del aire.

          Los ronquidos suelen estar vinculados a aumentos de peso o a alguna alteración mandibular llamada retrognatia, la cual se produce cuando la dentadura inferior está alineada por detrás de la superior. Sin embargo, las mujeres jóvenes no se libran de este problema.

Causas de los ronquidos en mujeres

  • La menopausia no está sola como causante del ronquido en mujeres
  • Otra de las razones que fomentan el ronquido en las mujeres es el consumo de tabaco, alcohol o inductores de sueño que lo que logran es el aporte de decibelios al tránsito del aire por las vías respiratorias.
  • Los resfriados y las alergias son aliados de los ronquidos, puesto que son los principales que ayudan a que esto suceda.

            Puede que el ronquido sea algo eventual, en ese caso, no hay de qué preocuparse, pero si se convierte en una situación crónica, entonces es necesario acudir a un especialista que se encargue de realizar un diagnóstico precios y recomendar el mejor tratamiento para dicho problema.

Remedios caseros más efectivos para los ronquidos en mujeres

Si no puedes soportar la idea de otra noche de sueño perdido por culpa de los ronquidos, prueba:

1. Duerme de lado

  • Esto puede contribuir en gran medida a reducir el problema de los ronquidos, así que trata de implementar este buen hábito de descanso.
  • También puedes usar cinta o coser pelotas de ping -pong en el interior de la parte posterior de tus prendas de dormir.
  • Esto te llevara a dormir sobre tu costado.
  • Dormir en el lado izquierdo de tu cuerpo no se ha demostrado que sea una solución médica.
  • Sin embargo, de acuerdo a muchas mujeres enfermas de ronquidos , dormir sobre tu lado izquierdo hace que las fosas nasales estén más abiertas y te ayudan a reducir los ronquidos, entonces es uno de los remedios caseros para dejar de roncar.

2. El alcohol

  • El alcohol es una de las mayores causas de los ronquidos y aumenta las probabilidades de roncar al relajar el sistema nervioso central.
  • Tú roncas más si tus músculos están más relajados .
  • Puedes reducir en gran medida los niveles de ronquidos reduciendo el consumo de alcohol.

Algunos consejos extra que tal vez no son remedios caseros para mujeres y hombres para dejar de roncar, pero muy efectivos son:

3. Medicamentos

  • Si consumes medicamentos recetados, visita a tu médico y pregúntale sobre estos, ya que podrían ser la causa de tus ronquidos.
  • Existen medicamentos de prescripción que son una causa directa de los ronquidos.
  • Estos medicamentos relajan los músculos de la vía aérea, lo que hace más difícil tu respiración mientras duermes.
  • Los culpables conocidos incluyen analgésicos, relajantes musculares y otros antihistamínicos.

4. Un humidificador

  • Si roncas, prueba usando un humidificador en tu dormitorio.
  • Los Humidificadores ponen humedad en el aire y que llegan a los pulmones y la garganta, limpiando los pasillos y lo que hace más fácil tu respiración.

5. Las Tiras Nasales

  • Para reducir los ronquidos y dormir mejor, utilice tiras nasales.
  • Cuando se aplican correctamente a través del puente de tu nariz, estas tiras flexibles abren tus fosas nasales y te disuaden de respirar por la boca, lo que hará que ronques en menor cantidad.

Te recomiendo leer: Tiras nasales para dejar de roncar

6. Tu dentista

  • Tu dentista puede ser un aliado útil en la lucha contra los ronquidos.
  • Tu dentista puede tomar una impresión de tus dientes y hacerte un protector bucal personalizado.
  • Este protector de la boca , se usa cuando al momento de dormir.
  • Hacen que tu mandíbula se mantenga hacia adelante y que tus tejidos no colapsen mientras duermes, que es justo lo que provoca los ronquidos .

Consejos sencillos para mujeres para quitar los ronquidos

El ronquido es considerado un colapso de las vías respiratorias, por lo que se ha confirmado que sí existe cura, y todo depende de la raíz del problema; si se trata de una mala disposición de los huesos de la mandíbula o un gran tamaño de la campanilla, se puede acudir a un cirujano maxilofacial que diagnostique y dicte lo que se debe hacer.

  • Acudir a un neumonólogo también puede ser una solución aparente si se nota que el ronquido tiene raíz en las vías respiratorias, directamente en los pulmones.
  • De este modo, el doctor hará un diagnóstico preciso y recomendará lo que sea mejor para la paciente.
  • Si las amígdalas tienen un tamaño excesivo, es preciso proceder a su extirpación, lo que se realiza con una cirugía muy sencilla por radiofrecuencia bipolar.
  • Se le conoce específicamente como Coblation, se realiza de manera ambulatoria, con anestesia local y dura media hora nada más.

8. Beber agua

  • Como remedio casero, se puede acudir al agua que, si se bebe a lo largo del día.
  • En la noche se evitará que las fosas nasales se obstruyan con el exceso de mucosa y fuercen el cerebro a abrir la boca mientras se duerme.
  • Y además, sirve para mantener el cuerpo en funcionamiento.

9. Vapores de eucalipto

  • También se puede probar los vapores de eucalipto para despejar la nariz y lograr que el cuerpo se relaje completamente.
  • Solo hay que poner a hervir agua y a eso añadirle eucalipto.
  • Luego se retire y se respira el vapor.
  • Otra opción es colocar un paño por encima de los hombres para que el vapor no se escape del todo.

10. La valeriana

  • Como otra alternativa, está la valeriana que sirve para la relajación muscular y nerviosa.
  • Se puede utilizar como infusión para que la postura al dormir sea la adecuada y no se mantenga tan tenso, esto logra reducir los ronquidos durante la noche.
  • La preparación consiste en añadir hojas y flores de la planta en una taza de agua hirviendo.
  • Cuando se mezcle todo y el agua agarre color, se retira del fuego y se cuela.
  • Y listo, es recomendable tomarlo minutos antes de dormir para obtener un resultado sin ronquidos.

11. Ejercicios

  • Existen también ciertos ejercicios que colaboran con la disminución o eliminación de los ronquidos.
  • Como por ejemplo, morder un lápiz; esto se debe hacer por 5 minutos cada día y sirve para tonificar la lengua y evitar su caída.
  • No hay que morderlo muy fuerte, solo hay que morder con cierta intensidad para que se sienta la presión adecuada en la lengua pero sin hacer sufrir la dentadura.
  • Otro de los ejercicios que son súper eficaces, es la presión que se ejerce en la dentadura inferior, esto se debe realizar todos los días durante unos minutos.
  • Lo que se logra es tensar y tonificar los tejidos y así se evitará la caída en períodos de reposo.

12. Cantar

  • Aunque no lo crean, cantar puede ser, además de divertido, un ejercicio genial para evitar el ronquido.
  • La repetición de distintas entonaciones vocales hace que nuestra lengua trabaje constantemente, lo que evitará su caída y por consecuencia, los ronquidos.
  • Algunos especialistas recomiendan realizar ejercicios de canto durante 5 minutos para reducir totalmente el ronquido.

Consejos adicionales

Entonces, los mejores consejos serían mantener una dieta saludable para tener un peso adecuado, no beber alcohol ni consumir cigarrillos y la utilización de remedios tradicionales y métodos ergonómicos, son de gran ayuda a la hora de tratar de dejar los molestos ronquidos.

Además, es preciso que las mujeres terminen de aceptar que tienen un problema con los ronquidos para que puedan procesar la información y así acudir a especialistas o seguir consejos de ciertos remedios naturales para mejorar o eliminar dicho problema.

También te recomiendo leer el siguiente artículo recomendado: Como dejar de roncar al domir 

6 comentarios en “12 Remedios caseros de mujeres para dejar de roncar

  1. HOLA COMO ESTAS EL PROBLEMA MIO ES K YO TENGO K DORMIR SOLO POR K RONCO MUY FUERTE, EN MEDIATA MENTE ME DUERMO RONCO COMO UN TORO

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