Como relajar la mente y el cuerpo para dormir

Los trastornos del sueño se han vuelto muy comunes en estos días, especialmente entre las generaciones jóvenes.

Factores de los trastornos del sueño

Se debe a una serie de factores como:

  • La falta de sueño.
  • El aumento del nivel de estrés.
  • La dieta inadecuada.
  • El consumo excesivo de cafeína y alcohol.
  • El ciclo incorrecto de comer alimentos.
  • Las comidas irregulares, etc.

Para decirlo de manera sucinta, podemos decir que es el resultado de un estilo de vida poco saludable que todos estamos viviendo hoy.

Es aquí donde la relajación juega un papel vital para mantener la mente y el cuerpo en forma y rejuvenecido.

Cuando decimos relajación, se relaciona tanto con la mente como con el cuerpo.

Técnicas y actividades que puedes realizar para relajar la mente y el cuerpo para dormir

Para lograrlo, hay muchas técnicas y actividades que puedes realizar:

Si no quieres leer mucho, puedes ver el siguiente video a continuación, solo dale play:

En primer lugar, la meditación

La mente inquieta siempre sigue vagando y una persona así a menudo no consigue ni siquiera un guiño. Para asegurarte de que tu mente se mantenga fresca y tranquila, no hay nada como la meditación.

El yoga

Es otra terapia de relajación que puede resultar de gran valor para curar varias formas de trastornos del sueño, mantiene tu salud física y mental.

Disfruta de tu pasatiempo favorito

Escucha música, practica deporte, haz cualquier cosa que desees.

Todas estas actividades restaurarán tu energía y ya no te sentirás letárgico.

Es necesario tomar algún tipo de terapia de relajación, especialmente en la época actual, cuando la vida se ha vuelto tan difícil y estresante, lo que genera una gran cantidad de problemas médicos.

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Técnicas y actividades adicionales para relajar la mente y el cuerpo para dormir

Para mantener tu mente sana y tu cuerpo sano, es necesario seguir una terapia de relajación.

Para relajar el cuerpo adolorido y cansado, otra cosa que debe hacer es reemplazar tu colchón viejo con un colchón más avanzado que pueda reconfortar tu cuerpo.

Los colchones de espuma viscoelástica tienen la capacidad de ajustarse de acuerdo con el contorno de tu cuerpo y esto te brinda un inmenso soporte y comodidad para el cuerpo.

La presión se distribuye de manera uniforme y esto contribuye a mantener alejados varios tipos de dolores.

Por lo tanto, los productos de cama de espuma de memoria ahora se perciben como una de las mejores soluciones para relajar el cuerpo y curar los trastornos del sueño.

Cómo descansar y relajarse mentalmente antes de dormir

¿Te das vueltas en la cama todas las noches? ¿Te gustaría poder quedarte dormido cuando te metes en la cama? Muchas personas están plagadas de dificultades para dormir y tienen problemas para conciliar el sueño.

Esto se debe a que la mente continúa compitiendo con problemas y no son capaces de calmar su mente.

Este artículo presenta algunos consejos fáciles para calmar la mente de las carreras y ayudarlo a quedarse dormido más rápido cada noche.

Muchas personas también tienen problemas para conciliar el sueño porque siguen repasando los eventos del día en su mente.

Después de un día de trabajo y actividad, y de mucha interacción y estrés, puede ser difícil relajarse y conciliar el sueño.

Los ejercicios mentales pueden ayudar

El propósito de los ejercicios mentales para ayudar a dormir es involucrar activamente su mente en algo distinto a nuestros problemas e inquietudes.

Dado que estos son temas que te absorben y que tu mente encuentra interesantes para reflexionar, esto podría mantenerte despierto hasta que puedas encontrar una resolución.

La mente seguirá repitiendo estos pensamientos incluso mientras otra parte de ti esté tratando de dormir.

Hazte más consciente de tus pensamientos

Si es un pensamiento recurrente, es probable que esté en tu mente por una razón. Esto podría ser un problema que necesitas resolver. Toma conciencia de lo que tu mente consciente está pensando, enfócate en este pensamiento y luego pásalo a tu mente subconsciente.

Todo lo que es necesario es la intención de entregar el pensamiento a tu mente subconsciente, que puede procesar la preocupación simbólicamente incluso mientras duerme.

Incluso puede solicitar una resolución de sueño para ayudarlo a procesar el pensamiento simbólicamente mientras duerme.

Medita en una palabra o frase calmante

No importa cuál es la palabra o frase, siempre que elijas algo que promueva un sentido de calma. Durante unos minutos, repite esta frase en silencio. Si tu atención se desvía, regresa suavemente a tu frase.

Este tipo de meditación ayuda a relajar la mente y el cuerpo, se ha demostrado que la meditación reduce el ritmo cardíaco y relaja los músculos, ambos ayudan a conciliar el sueño fácilmente.

Visualiza un lugar tranquilo

Imagina un lugar que te resulte calmado. Imagina una hermosa cascada o flotando perezosamente en un río. Visualiza el lugar de calma y tu cuerpo comienza a reaccionar automáticamente a la imagen.

Tu mente escapará a cualquier distracción o preocupación. Asegúrese de crear una imagen detallada, como el cielo azul, la brisa suave y el agua fría. Usa imágenes que sean poderosas para ti.

Deja de pensar en quedarte dormido. Esta puede ser una de las cosas más difíciles, especialmente para aquellos propensos a problemas de sueño.

A veces, darte la sugerencia opuesta hace maravillas

En lugar de desear y preocuparte por quedarte dormido, di que permanecerás despierto, puede sonar extraño, pero la psicología inversa a menudo funciona. Si  dice que permanecerás despierto, es posible que te quedes dormido mucho más rápido.

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Cómo relajarte y preparar el mejor ambiente para tu dormitorio

Las personas pasan alrededor de un tercio de sus vidas en su dormitorio. Esto tiene que convertirlo en una de las habitaciones más importantes de la casa, aunque a menudo no es una habitación en la que la gente piense.

Como relajar la mente y el cuerpo para dormir
Técnicas y actividades que puedes realizar para relajar la mente y el cuerpo para dormir

¿Dice tu habitación «ven y descansa aquí»? ¿Es acogedora?

Crear un buen ambiente, el ambiente en tu dormitorio tiene un efecto profundo en el tipo y la calidad de sueño que obtienes.

1.     La impresión general debe ser suave y acogedora

  • Alfombras.
  • Ropa de cama suave.
  • Cortinas largas.

2.     Usa tus colores relajantes favoritos

Azul o pastel funciona mejor: nada demasiado brillante como para estimular tu visión.

3.     Obtén cosas agradables

A las que estás apegado y recuerdos agradables, pero no demasiado abarrotados.

4.     Haz cosas simples

Como cerrar la puerta hacen que la habitación sea más cerrada y acogedora.

5.     Las telas naturales en la cama

Y para tu ropa de dormir son las mejores, ya que no elevan la electricidad estática y el tejido respira.

6.     Las temperaturas de los dormitorios

Deben ser cómodas, ni calientes ni frías.

7.     Trata de usar lámparas

En lugar de luces completas.

8.     Elimina la estimulación

Todos los dispositivos, como teléfonos, TV y DVD / video, que distraen, pueden estimular tu mente y emitir radiación electromagnética. Del mismo modo, retira libros, revistas, etc.

9.     Si no puedes dormir

Levántate y sal de la habitación; recuerda que quieres crear una asociación mental poderosa entre esa habitación y dormir.

10. Si tienes un baño privado

Mantén  la puerta cerrada para que no entren vapor ni olores en el dormitorio. El olor a artículos de tocador puede ser maravilloso y estimulante en la ducha de la mañana ¡pero no te ayudarán a dormir por la noche!

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