Como dormir cuando hace mucho calor en verano

Como dormir cuando hace mucho calor en verano
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Dormir en la época de calor en verano es una ardua tarea que enfrentan miles de personas a nivel mundial, conciliar el sueño y mantenerlo durante las horas que necesita todo individuo para descansar y fortalecerle puede convertirse en una completa pesadilla nocturna.

El insomnio, la fatiga, los dolores de cabeza, la irritabilidad y el estrés, son solo algunas de las consecuencias de la imposibilidad de dormir por el calor característico de la época de verano, ahora te pregunto ¿Estás dispuesto (a) a quedarte de brazos cruzados y seguir viviendo las consecuencias de no dormir?, se que el 100% responderá con un rotundo “No”.

Es por esta razón y porque se lo incomodo que resulta dormir cuando el calor te azota que decidí transmitir por medio de este interesante artículo las mejores estrategias que sin lugar a dudas te ayudaran a dormir bien aun cuando el verano llega.

Presta mucha atención a la información que seguidamente encontraras a tu disposición, ten presente que no solo se trata de evitar que el calor incomode tu noche, sino también de prever la aparición de trastornos provocados por el calor o las altas temperaturas como son, las cefaleas y el denominado síndrome de piernas inquietas que tanto perturba.

Si talvez no te agrada leer, puedes ver el siguiente video explicativo:

¿Por qué aumenta el calor corporal al dormir?

La temperatura del cuerpo humano es bajo condiciones normales de 37º Celsius, sin embargo es común escuchar algunas personas decir que mientras duermen experimentan una fuerte sensación de calor o un aumento de su temperatura corporal.

El aumento del calor corporal es la respuesta del cuerpo que intenta ajustarse a la temperatura que le rodea, en este caso se dice que se ajusta a la temperatura del ambiente existente.

El cuerpo posee una especie de termostato, su nombre es el Hipotálamo, el cual compara la temperatura con la establecida como estándar (37º C), en el caso de que dicha temperatura de la piel este baja entonces emite una señal  para subir el metabolismo, es decir, se alteran las hormonas tiroideas, se cierran los vasos y los músculos se contraen y de esta manera elevar la temperatura de la piel y producir calor.

Causas de aumento de calor corporal durante la noche

Resulta importante mencionar todas aquellas situaciones o circunstancias que generan el aumento del calor corporal al dormir, lee la siguiente información:

  • El uso de ropa muy abrigada en combinación con cobijas que te cubren totalmente, hacen que aumente la temperatura de tu cuerpo y la sangre se eleve y fluya hasta el cerebro.
  • Es normal que la mujer experimente elevaciones de su temperatura luego de atravesar el proceso de ovulación.
  • La menopausia es otro potencial detonante del aumento del calor, el cerebro envía una señal a los vasos sanguíneos de la piel indicando que deben refrescar el cuerpo a través de la dilatación y el sucesivo sudor.
  • Cenar a altas horas de la noche, específicamente comer alimentos como carbohidratos, con sabor picante, gran contenido de azucares y/o vegetales de raíz que inciden fuertemente sobre el proceso de digestión y aceleran la alteración de la temperatura y la aparición del calor.
  • Enfermedades como la leucemia y la artritis son también responsables de los aumentos del calor corporal.
  • El consumo de drogas y alcohol son dos importantes razones de los repentinos calores nocturnos.
  • La ingesta de algunos medicamentos como los antibióticos provocan la elevación de la temperatura al dormir.

¿Qué hacer cuando hace calor en la noche?

Dormir en noches de calor si es posible, solo debes mantener la calma, ser paciente y tomar en cuenta las siguientes recomendaciones, te aseguro que serán de gran utilidad y no te arrepentirás de haber realizado la lectura de este interesante material.

Para prepararte y dormir en una noche de calor puedes hacer lo siguiente:

  • Si eres amante de las actividades deportivas, te sugiero no realizar ejercicios a pocas horas antes de irte a dormir, si lo haces tu cuerpo retiene el calor y no te permitirá dormir bajo las condiciones que requieres para obtener el descanso que necesitas.
  • La hidratación juega un importante papel a la hora de dormir, si tomas suficiente agua durante el día podrás apalear con mayor facilidad el calor de la noche. Te sugiero beber de cinco (5) a seis (6) vasos de agua por día.
  • Recibe una ducha con agua tibia antes de dormir, esto te permitirá refrescarte y tener una temperatura acorde al ambiente por lo que tu cuerpo no buscara elevar aun más el calor corporal.
  • Intenta en lo posible dormir en un lugar fresco, para noches de calor puedes usar una colchoneta y colocarla en el suelo, recuerda que las alturas favorecen el calor, por ello dormir en pisos bajos e incluso en el sótano es una excelente alternativa en la lucha contra las altas temperaturas.
  • Utiliza como recubrimiento de colchón solo sabanas de algodón o tejidas con telas netamente de algodón.

Existen sabanas elaboradas a base de una tela de poliéster y nanotex, estas se combinan para absorber la humedad del cuerpo, disiparla hacia el exterior y secarse rápidamente, permitiendo el logro de una verdadera noche de descanso.

Es importante que duermas con la vestimenta adecuada, solo usa pijamas de algodón suave, elimina por completo las telas sintéticas ya sean nylon o seda, este tipo de tela solo la temperatura de tu cuerpo.

Trucos y consejos para dormir y descansar sin calor en la noche

Trucos y consejos para dormir y descansar sin calor en la noche
¿Qué hacer cuando hace calor en la noche?

Sigue los siguientes consejos y trucos para dormir sin la presencia del calor:

1.      Obligar a que el calor este fuera de tu habitación

  • Comienza por asegurarte que el calor se mantenga fuera de tu habitación,
  • Para ello puedes hacer uso de tu aire acondicionado o ventilador,
  • Si el ventilador no es suficiente puedes optar por combinarlo con el siguiente truco:
  • En un bol coloca suficiente hielo, ponlo frente al ventilador,
  • Esto permitirá que el aire que este emana sea sumamente fresco y refrescante.

2.      Facilitar la ventilación nocturna

  • Abre las ventanas de tu habitación a una (1) hora antes de dormir para facilitar la entrada de aire que enfrié el ambiente.
  • Llegada la hora de dormir debes cerrar las ventanas e
  • iniciar el uso del ventilador o aire acondicionado.

3.    Humectarte

  • Humedece tu cara, manos y pies,
  • Puedes colocar un paño húmedo en la mesa de noche y
  • Cuando lo requieras pasa por dichas zonas del cuerpo.
  • Te recomiendo adquirir toallas evaporadoras, diseñadas especialmente para enfriar tu piel sin mojarla.

4.      Refrescar tus sábanas y almohadas

  • Coloca tus sabanas y las fundas de tu almohada en el congelador durante aproximadamente treinta (30) minutos,
  • La sensación de frescura que sentirás es inigualable y te ayudara a conciliar el sueño.

5.      Cambia de lado tu almohada

  • Si durante la noche sientes que tu almohada está caliente,
  • Puedes girarla y posar tu cabeza sobre el lado contrario,
  • Ese lado estará fresco y frio ya que no ha absorbido el calor corporal.

6.      Refréscate

  • Si el calor te despierta en medio de la noche,
  • Puedes rociar con agua tu cuello y rostro,
  • La idea es refrescarte a través de unas gotitas de agua fría.

En algunas tiendas y supermercados existen compresas frías, estas puedes colocarlas antes de dormir en el cuello, debajo de las axilas, en tus brazos y en la frente.

Puedes elaborar una compresa casera, te explicare como hacerlo, presta atención:

  • Toma un calcetín y rellena con arroz,
  • Cose el extremo de manera de formar una especie de almohadilla,
  • Introduce en el congelador durante aproximadamente dos (2) horas,
  • Cuando te dispongas a dormir saca del congelador y coloca debajo de tu almohada,
  • Al momento que requieras voltearla sentirás lo fría que esta.

Estoy seguro que con estos trucos y consejos vas a poder dormir sin sentir demasiado calor durante la noche.

También puedes leer: ¿Cómo dormir bien – 10 consejos para descansar durante toda la noche?

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