Como aprender a relajarse en casa del estrés y la ansiedad

Como aprender a relajarse en casa del estrés y la ansiedad
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En el mundo actual, el estilo de vida acelerado y la búsqueda de riqueza han llevado a muchas personas a vivir una vida llena de estrés y ansiedad.

Las personas se quejan de:

  • Ansiedad
  • Insomnio
  • Problemas digestivos
  • Diversas afecciones médicas en diferentes partes del cuerpo

Todo esto se debe a la mala manera de vivir.

El mejor método posible para reducir el estrés y la ansiedad es mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal. 

Si puedes mantener un equilibrio entre tu vida profesional y personal, es más probable que te sientas satisfecho, relajado y tengas el tiempo necesario para recargar tus baterías en la  comodidad de tu casa.

Unos sencillos pasos realizados todos los días o con la frecuencia que puedas, podrán  reducir el estrés la ansiedad y también aumentar tu confianza en general.

Te compartimos algunas recomendaciones para que aprendas a relajarte en casa:

  • Dormir 8 horas diarias.
  • Leer un libro de tu preferencia en la comodidad de tu hogar.
  • Ver tu película o serie favorita.
  • Prepárate una taza de té de hierbas.
  • Reúnete regularmente con familiares y amigos.
  • Respira o medita unos minutos.
  • Prepara tu comida favorita.
  • Ten una mente positiva y da amor a tu familia en los ratos libres en casa.

¿Cómo puedo relajarme del estrés en casa?

Simplemente elije algunos de los puntos positivos con los que te puedas relacionar y practicar todos los días, luego comprueba dentro de varios días cómo logras tener más control sobre tu estrés y la ansiedad en  respuesta a situaciones estresantes.

 De qué forma aprende uno a relajarse de la ansiedad
Cómo puedo relajarme del estrés en casa

1. Permítete un tiempo de relajación

Elige un lugar de tu casa donde puedas despejar tu mente, ir y sentarte en silencio para pensar acerca de las cosas con más calma.

Relaja cada músculo de tu cuerpo, comienza en tu cabeza y relaja deliberadamente los músculos.

Trabaja hacia abajo a través de tu cuello, hombros, espalda, pecho, estómago y hasta los dedos de los pies.

Relaja totalmente todos los músculos. Te sentirás mejor y el estrés desaparece.

2. Llena tu mente con pensamientos felices

Tu mente y cuerpo se relajan cuando piensas en cosas que disfrutas.

Practícalo 10 o 15 minutos  un par de veces al día eliminará el estrés de tu vida.

3. Respira desde el estómago

Cuando te sientas estresado por los niños o por cualquier otro asunto de tu hogar, respira profundamente desde el estómago.

Siente cómo se estira tu estómago al exhalar y al tirar mientras inhalas tu respiración.

Los estudios han demostrado que la respiración profunda de esta manera es un excelente eliminador de estrés.

Los sentimientos estresantes simplemente desaparecen cuando respiras profundamente desde tu estómago.

4. Escucha tu música favorita

Cuando estés en tu casa podrías tomar la opción de escuchar tu música favorita, eso causa un efecto relajante.

La presión arterial y la frecuencia cardíaca y los niveles de ansiedad disminuyen.

5. Practica la meditación

Siéntate en un lugar tranquilo de tu casa con cada músculo totalmente relajado y permite que tu mente esté totalmente en blanco, repite en silencio una sola palabra como “paz” u “om” o simplemente concéntrate.

Practica esto durante 10 a 20 minutos dos veces al día si te es posible.

Esta práctica elimina el estrés, te deja tranquilo y relajado.

6. Haz un trabajo a la vez

Las multitareas se han convertido en una costumbre para muchas personas.

Es muy difícil hacer varias cosas a la vez y hacerlas bien.

Cometerás errores y tendrás que volver a hacer las cosas con el estrés resultante.

Termina un trabajo a la vez. Hazlo bien y luego pasa a la siguiente tarea, así sentirás mucho menos estrés y ansiedad.

7. Busca un equilibrio

Disfrutar de la tranquilidad de tu hogar no tiene precio, intenta buscar un equilibrio.

Por ejemplo puedes practicar tus hobbies favoritos, también podrías comer un poco de chocolate también puede ayudar aliviar tu estrés y  acompaña con una buena película cómica que te cause risa y tranquilidad.

El estrés puede ser muy perjudicial para tu salud. Puede agravar la presión arterial alta y dar lugar a problemas cardíacos, también causa indigestión y problemas estomacales.

Realmente vale la pena tomar medidas firmes para reducir tu nivel de estrés diario. Tu vida será mucho mejor si lo haces.

De qué forma aprende uno a relajarse de la ansiedad

La ansiedad es una reacción normal al estrés. Todos lo experimentamos cuando enfrentamos situaciones que nos hacen sentir incómodos.

La ansiedad crónica puede interferir con las actividades diarias normales, las relaciones y provocar ataques de pánico y fobias sociales.

La buena noticia es que puedes aprender a manejar tu estrés y reducir la ansiedad.

Existen muchas técnicas efectivas para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad

Estas técnicas se utilizan para reducir la intensidad de los síntomas perturbadores que la ansiedad te puede causar. Las técnicas de manejo de la ansiedad suelen ser parte de muchos tratamientos psicológicos.

Pueden incluir entrenamiento de relajación, técnicas de respiración profunda, meditación y control de hiperventilación.

Estas técnicas requieren una práctica regular y constante para ser beneficiosas y son más efectivas si las usas durante mucho tiempo con alguna forma de terapia en tu vida.

Tips que te ayudarán a mejorar tu estado de ansiedad

– Imágenes guiadas

Es solo uno de los muchos tipos de entrenamiento de relajación. Está estrechamente relacionado con la hipnosis y la meditación.

Las imágenes guiadas son una técnica de visualización y son un curso de tratamiento clínicamente probado y recomendado por psicólogos para todo, desde depresión, ansiedad, pérdida de peso, dolor y muchas otras afecciones.

– Practica algunos ejercicios de respiración profunda

Cuando tu cuerpo se siente estresado se tensa automáticamente, esto también afecta la respiración.

Intenta respirar profundamente, cierra los ojos e intenta respirar con el diafragma en lugar de usar el pecho. Esto trae alivio instantáneo a tu mente y cuerpo.

– Practica algunos ejercicios

Puedes caminar o trotar o hacer varios ejercicios de estiramiento y aeróbicos en casa.

Esto tendrá un efecto relajante en todo el cuerpo, lo mantendrá en mejor forma física, te ayudará a mantener tu peso bajo y aumentará tu estado de ánimo y confianza en ti mismo.

– Utiliza la meditación

Es una de las técnicas de autoayuda más antiguas que involucran técnicas de relajación y cognitivas, como alguna forma de ejercicio de respiración y técnica de visualización.

La meditación ayuda a calmar la mente y, como resultado, el cuerpo se relaja naturalmente.

Todo lo que necesitas para comenzar a usar la meditación es elegir un lugar tranquilo en tu hogar, oficina o incluso al aire libre donde puedas relajarte sin ser interrumpido.

– Imagínate en un entorno tranquilo

Cuando te sientas demasiado estresado, tomate un tiempo y visualiza un evento o lugar que te haga sentir tranquilo.

– La hiperventilación

Es básicamente el acto de una respiración excesiva que eleva los niveles de dióxido de carbono y reduce el oxígeno y ocurre con frecuencia en personas con ansiedad y ataques de pánico.

– Evalúa tus preocupaciones

Otra excelente técnica consiste en analizar tus pensamientos. Hacer esto te permite decidir si el problema con el que estás lidiando es o no tan grande como crees que es.

Cuando tienes la oportunidad de tomarte un momento y analizar la situación, puedes decidir qué problemas valen la pena tratar y cuáles no.

También puedes leer: ¿Cómo dormir con ansiedad, que hago para conciliar el sueño teniendo intranquilidad?

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