Como puedo dejar de roncar por las noches

Como puedo dejar de roncar por las noches
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Hola, se que has llegado aquí buscando como puedo dejar de roncar por las noches? te garantizo que en este sitio comodejarderoncarya.com encontrarás la solución definitiva para decirle adiós a esos horribles ruidos que no te dejan dormir.

Te cuento, que yo sufrí muchísimo por culpa de los ronquidos a tal punto que casi me divorcio porque mi mujer ya no dormía conmigo e incluso nuestra vida íntima era casi nula, sentía mucha vergüenza de que ella me escuchará y me iba a dormir a la habitación de junto… y ni que decir de mi salud, ya que como no dormía bien, estaba todo el tiempo con dolor de cabeza y me sentía agotado, en el trabajo casi me botan 2 veces porque a veces sin darme cuenta me quedaba dormido.

¿Que puedo hacer para dejar de roncar?

Deja que te explique como lo logré.

Ahora te puedo decir con seguridad que duermo como un bebé como lo hacía antes, junto a mi esposita y sin ruidos, al igual que tu busque por todo google como dejar de roncar para siempre, hasta que gracias a la guía Dejar de Roncar Hoy logré eliminar los feos ronquidos, has click aquí para conocer más detalles.

Presta mucha atención, en este post, aprenderás los mejores consejos y tips que andas buscando:

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Como eliminar los ronquidos para siempre
Como puedo dejar de roncar

¿Qué son los ronquidos?

Son ruidos que se emiten por la boca, como producto del aire que atraviesa por una garganta que ha sufrido un estrechamiento en algún componente de las vías respiratorias.

¿Por qué las personas roncan?

Si te preguntas por que la gente ronca o por que se ronca? Bueno, seguramente has escuchado a alguien roncar o puede ser que tu pareja te diga que roncas como un león, pero en realidad por qué roncamos?

Las 6 causas principales de estos molestos ruidos son:

  1. Posición incorrecta al dormir
  2. Sobrepeso
  3. Sinusitis e infecciones en el sistema respiratorio
  4. Comidas pesadas antes de ir a dormir
  5. El cigarrillo y alcohol
  6. Tejidos blandos dentro de la garganta

Para conocer más detalles clikea aquí: causas de los ronquidos.

¿Quiénes roncan más, hombres o mujeres?

De acuerdo a las estadísticas actuales, los hombres son quienes más roncan y más aún cuando existen cuadros de sobrepeso.

Factores como grasa alrededor del cuello, forma corporal, hábitos masculinos no saludables como fumar y beber más que las mujeres hacen que los hombres ronquen más.

En este artículo aprenderás consejos efectivos para dejar de roncar
Los hombres roncan más que las mujeres

Un hecho real es que las mujeres empiezan a sufrir de cuadros de ronquidos a edades más avanzadas (por lo general a partir de los 50 años), que en el caso de los hombres.

Esto responde a los cambios femeninos de hormonas propios de esa edad (menopausia) y no mucho a  causas como la anatomía corporal o el sobrepeso que representan factores masculinos de roncadores.

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A continuación puedes ver un video que me pareció muy interesante, por si no te agrada leer mucho, de igual forma en los siguientes párrafos te explicaré con detalle que hacer para dejar de roncar.

Como evitar roncar – ¿Qué remedio es bueno?

Existen muchos remedios y métodos para evitar los ronquidos al dormir, sin embargo te comparto a continuación los más efectivos. Si sigues al pie de la letra las recomendaciones, podrás descansar mejor sin ruidos:

– Consultar con un médico

En primer lugar, hay que aclarar que roncar no es en sí mismo una enfermedad sino más bien en la mayoría de los casos un síntoma de una enfermedad.

Por tanto, es conveniente la valoración de un profesional de la medicina para que evalúe el cuadro de la persona que ronca, ya que puede solucionarse con un tratamiento sencillo para despejar las vías respiratorias o puede tratarse de una enfermedad de grado más complejo.

Hay que tener mucho cuidado pues los ronquidos pueden dar lugar a periodos sin respiración al dormir (apnea obstructiva del sueño) que a su vez derivan en problemas de salud más serios como enfermedades cardiacas, impotencia sexual, cansancio y migrañas crónicas, debilidad en la memoria, falta de concentración al conducir.

De allí la importancia de acudir al médico.

Evita a toda costa comidas pesadas

Cenar en exceso es un hábito que debes evitar sí o sí.

Ingerir alimentos como carnes procesadas (embutidos), grasas y granos antes de ir a la cama, hacen que tu digestión sea más lenta de lo normal.

En caso de haberse excedido con la comida por algún evento social al que tuviste que asistir, deja un tiempo mínimo de digestión de 2 horas antes de ir a acostarte.

Hacer este pequeño cambio en tu cenas, puede hacer que dejes de roncar rápido.

– Alimentos que contribuyen a un descanso adecuado

  1. Comidas ricas en fibras

Puedes optar por frutas, verduras y vegetales, estos alimentos ayudan a agilizar tu digestión.

De igual forma consúmelos en cantidades mesuradas, puesto que en la noche nuestro metabolismo es más lento debido a que ya no estamos trabajando.

También es recomendable que los alimentos sean cocinados a la plancha o al vapor o también meterlos en el horno es muy buena opción.

Cenar una cena ligera para dejar de roncar
alimentos ricos en fibras
  1. Bebidas antes de dormir

Existen bebidas que relajan en demasía las vías respiratorias como el té, el café y los energizantes que resultan en ronquidos.

En su lugar puedes beber leche caliente, está probado que un vaso de leche antes del descanso aumenta la calidad del sueño, esto debido a sus compuestos, que hacen de esta bebida un calmante natural.

Si bien es cierto, te mencioné que beber té, puede resultar en ronquidos, a muchas personas les cae bien tomar una tacita de té con miel y jengibre, ya que entre las bondades de dicha infusión está la de actuar como antibacterial y desinflamante sobre todo cuando existe problemas de sinusitis y rinitis alérgica, lo que también contribuye a disminuir los ronquidos.

Otra bebida muy buena para limpiar las vías respiratorias y garganta es el té con menta, este líquido elimina la secreción llamada flema y alivia el sistema respiratorio.

Puedes probar entre estás bebidas, ya que en cada caso la persona reacciona diferente.

– No ingerir bebidas que contengan alcohol

No beber alcohol para dejar de roncar
no beber alcohol

El alcohol tiene propiedades de relajante muscular y hace que el sueño no sea continuo (insomnio) y afecta a la persona que padece de inconvenientes respiratorios y como resultado de todo esto se origina una alta vibración de tejidos dentro de la garganta al dormir y por supuesto ronquidos fuertes.

¿Cuáles son las mejores posiciones para no roncar?

Te recomiendo probar la posición que te sientas cómodo y ayudarte de tu pareja para que ella te diga la postura en la cual no roncas.

  • Dormir con la boca hacia arriba

Es lo menos apropiado, ya que tu lengua cae hacia atrás disminuyendo el canal de aire y la boca tiende a abrirse con lo cual los ronquidos se acrecientan.

  • Dormir con la boca hacia abajo

Es una opción que es efectiva para muchas personas, sin embargo provoca dolor en la columna vertebral, también es cierto que a otras personas les causa el efecto contrario esta postura, pues la presión de tu peso sobre el abdomen resulta en más ronquidos.

  • Dormir de lado

Idealmente la mejor postura antirronquidos es dormir de lado, incluso es la más cómoda y reduce significativamente los ronquidos, también te puedes ayudar de una almohada que no sea tan suave para que te ayude a elevar la cabeza.

dormir de lado es la mejor posicion para no roncar
mejor posicion para dejar de roncar

Especialistas del sueño y descanso recomiendan dormir recostado sobre tu lado izquierdo con ello mejora el funcionamiento cardíaco, facilita el drenaje linfático y contribuye a una correcta digestión.

¿Cómo se puede dejar de roncar mientras duermes?

Una rutina básica para evitar los ronquidos nocturnos:

  1. Abre tu boca lo más que puedas y enseguida estira tu lengua al máximo.
  2. Realiza movimientos con tu lengua de un lado al otro y luego de arriba hacia abajo.
  3. Acompaña los movimientos indicados en el punto anterior con la acción de tararear con mucha intensidad una melodía de tu gusto.

De acuerdo a muchas pruebas realizadas, con solo 6 minutos de práctica al día, los músculos de tu boca y sistema respiratorio se verán fortalecidos y de este modo se disminuye notablemente los ronquidos.

¿Qué hacer para que una persona deje de roncar?

Las parejas de los roncadores son las personas que más sufren estos ruidos a diario, a veces el roncador ni se percata que ronca y la persona que duerme a su lado es quién no puede pegar un ojo en toda la noche.

Bien, lo primero que debes hacer si ya no soportas los ronquidos de tu compañero de habitación es compartirle este artículo.

Luego trata de educarle sobre lo peligroso de sus ronquidos, por ejemplo si puedes grabarle con tu celular mientras ronca, le probarás que en verdad si ronca.

Otro punto muy importante es que si notas que mientras ronca tiene periodos en los cuales se queda tu compañero sin respiración, puede tratarse de la peligrosa apnea obstructiva del sueño.

Y por último puedes concientizar a tu pareja de los beneficios de dejar de roncar:

  • Mejor calidad de sueño y descanso
  • Rejuvenecimiento
  • Mayor desempeño laboral
  • Mejor desempeño sexual
  • Pérdida de peso

– La operación como opción drástica

Una operación para eliminar los ronquidos es una de las opciones por las que se puede optar.

Esto por supuesto después que la persona ha sido evaluada por un profesional médico otorrinolaringólogo.

La cirugía puede ir desde hacer pequeñas correcciones en la garganta o nariz, hasta una intervención compleja en todo el sistema respiratorio.

una operacion para dejar de roncar es algo drastico
operacion para dejar de roncar

Incluso varios expertos médicos advierten que con el paso del tiempo y a pesar de que la operación haya resultado existosa, los cuadros de ronquidos pueden volver a presentarse.

Por supuesto esto no es una regla que se cumple en todos los casos, hay casos en los que los pacientes luego de la cirugía e implementando hábitos de vida más saludables logran muy buenos resultados.

Un dato importante a mencionar es que el periodo de recuperación postoperatorio es fuerte en cuanto al dolor en la garganta.

En algunos casos el médico puede recetar al paciente el uso de aparatos para dejar de roncar o el uso de algún dispositivo como lo es la correa de barbilla anti ronquidos.

– Medicamentos y productos

Hoy en día existe un sin número de medicamentos y productos para dejar de roncar, sin embargo entre los más conocidos están:

  • Almohadas especiales
  • Protectores bucales
  • Tiras nasales
  • Dilatadores nasales antironquidos y
  • Pastillas

¿Como saber si ronco por las noches?

  • Prueba Número 1

El testimonio de tu compañero de habitación es la prueba más fiable.

pregunta a tu pareja si roncas por las noches
tu pareja sabe si roncas o no

Si amaneces más cansado que cuando te acostaste a pesar de haber dormido en “teoría” más de 8 horas, pregúntale a tu pareja o la persona que te acompaña en el lugar donde duermes si roncas.

A veces las personas que acompañan a los roncadores no les comentan nada, por no hacerlos sentir mal.

  • Prueba Número 2

Si duermes solo y partiendo de los síntomas de los ronquidos, entre ellos el dolor de cabeza al levantarte de la cama, puedes optar por grabarte a ti mismo.

como saber si roncas? grabate mientras descansas
grábate mientras duermes

Existen varias aplicaciones para smartphones hoy en día que permiten registrar los ruidos de la noche, puedes activar la grabación entre las 3am y 4am cuando el sueño es más profundo.

Mi Opinión Personal

Querido lector, espero que en verdad toda la información aquí expuesta haya respondido a tu pregunta de como puedo dejar de roncar? Ahora quiero darte una última recomendación muy importante si en verdad quieres eliminar los ronquidos para siempre de una vez por todas:

La guía Dejar de Roncar Hoy de Pablo Villaverde fue la solución que encontré para dormir feliz y en paz junto a mi esposa, me deshice totalmente de los ronquidos de forma natural sin tener que tomar medicinas ni comprar tratamientos costosos, si quieres conocer en detalle de que se trata este novedoso método que está ayudando a muchas personas alrededor del mundo puedes visitar Esta Página donde analizo los pros y contras de este pdf.

Conoce el tratamiento natural que me ayudó a dormir bien como antes y dejar de buscar como puedo dejar de roncar por las noches

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